biceps w rok

[...] *plecy -wyciąg dolny 6s (8,8,10,10,12,12) -sztrugsy 4s (8,10,10,12) -wiosłowanie 6s *barki -wyciskanie zza głowy przy atlasie 4s -unoszenie ramion z hantlami 4s *biceps -modlitewnik 4s -hantle młotkowo 4s -21 *brzuch -unoszenie nóg w zwisie środa *klatka -skos 6s -rozpietki 6s *tric -pompki na poręczach -wyciskanie francuskie 4s [...]

Zaczne od tego, ze chodzilem na silownie juz z rok i 2 miesiace z ogromnymi przerwami poprzez kontuzje(slabe stawy). Na poczatku mialem 55kg zaczynajac przygody z silownia teraz jest 76kg, bylo ciezko. Mam 17 lat i 182cm wzrostu, waga 76kg. Otoz znalazlem miesjscowke gdzie boxu ucza, i teraz mialem przerwe 2 miesieczna od silowni bo zlamalem [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 124 -udo: 59 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 350 -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: on 5 lat on 8. TRENING: aktualnie siłowy z dropem na koniec 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: +/- 3,5k kcal -białko: 1,6-2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop, 1-10 prop 8. TRENING: fbw 3 w tyg 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam. Chciałbym Was prosić o zrobienie mi planu treningowego na masę dla ektomorfika. Głównie chodzi mi o rozwój takich mięśni jak klatka, biceps, triceps, plecy, naramienne i nogi w cyklu 3 razy w tygodniu (najbardziej mi pasuje). Wcześniej ćwiczyłem około 10 miesięcy na innym planie. Ogólnie jakiś zachwycających przyrostów nie ma. Mam problem [...]

Płeć :Meszczyzna Wiek :16,5 Waga :64 Wzrost :177 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :niecaly rok*********e inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full silownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy : brak chacialbym pwrocic do treningow wyjechalem teraz na wakacje i [...]

[...] Nie jestem teraz w temacie jak zwiększać ciężary w treningu klatki (masa). Dlatego proszę o pomoc. Ogólnie, to planuje: Poniedziałek: Klata i triceps Środa: Plecy i biceps Piątek: Tylko barki (nóg nie ćwiczę kulturystyczne, ze względu na piłkę) Chodzi mi głownie o poniedziałkowy trening: - wyciskanie sztangi na płaskiej (12,10,8,6) - [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 105 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 45,5 -klatka: -udo: 67 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: w nawiasie na planowanym cyklu -białko:2, (3) -węglowodany:5, (2) -tłuszcz:1 (1,5) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta, meta + enan 8. TRENING: 4 dniowy, każda partia raz w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa [...]

Najpierw Ankieta 1. WIEK:22 2. WAGA: 85 3. WZROST:183 4. WYMIARY: (Z głowy) -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Parę cykli na krótkich estrach testosteronu, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] nie posiadam - cały czas robiłem poprawnie technicznie ćwiczenia, najczęściej na małych ciężarach. Moje dane: 18 lat, 193 cm, 100 kg, 120 cm klatka, 90 cm pas, 40 cm biceps, 65 cm udo, 45 cm łydka, 43 cm kark Dieta: Była, jest i będzie. Nie mam żadnych doświadczeń z treningami siłowymi, wszystko u mnie się opierało na 15-6 powtórzeniach. [...]

[...] 3x10 - ściąganie drążka do klatki 3x12 - wyciskanie nad głowę 3x10 - wyciskanie na skośnej 3x10 - facepull 3x15 - brzuch Trening B - wykroki 3x10 - hip thrust 3x10 - uginanie dwugłowych 3x10 - wiosłowanie hantlem 3x10 - wyciskanie na prostej 3x10 - ściąganie drążka podchwytem 3x12 - wznosy hantlem do boku 3x10 - biceps 3x10 - brzuch

Witam mam 23 lata waze 98 kg i mam 177 biceps k 37 jak w temacie cwiczyłem juz kiedys k roku temu az zaprzestałem od tamtego czasu dostałem sporego brzucha sporo jadłem mało ruchu itp teraz skompletowałem sobie sporo sprzetu i chciałbym zaczac znow cwiczyc chodzi mi o rozbudowanie ramion klatki grzbietu czyli normalny trening aby przybyło kilka [...]

Witam jestem nowy na forum. Ćwiczę jakieś 7 miesięcy ale miałem przerwy na siłowni. Jestem Ektomorfikiem, mam 15 lat i moja waga nie przekracza 60kg. Szukam jakiejś diety dla siebie bo do tej pory nie miałem żadnej. Oczywiście nie jest tak że chodzę na siłownię i nie wiem co robię. Chodzę z moim 3 lata starszym kolegą na siłownię, on chodzi jakiś [...]

[...] po 8-10 powtorzen rozpietki 4 serie 10-12 powtorzen brzuch: sklony na laeczce do brzuszkow 4 serie po 30 brzuszkow nogi: przysiady ze sztanga 4 serie po 10 przysiadow wt-pt biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powtorzen uginanie ramion ze sztanga lamana 4 srie po 8-10 powtorzen ugnanie ramion ze sztanga lamana na [...]

Ankieta 1. WIEK:25 2. WAGA 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:68 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:4/4,5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta / tesc meta / teść meta wino / tesc deka 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: jest -białko: 3g/kg -węglowodany: 400-500g -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl metanabol 150tabs 8. TRENING: split każda partia 2x w tyg 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] 16/12/10/8 wykroki z hantlami 16/12/8 step ze sztanga 16/14/12 wspiecia 20/16/12 wyc.na barki 12/10/8 unoszenie bokiem 12/10/8 wyc. sztangi zza glowy 12/10/8 Niedziela biceps+triceps+kaptury sztanga 12/10/8 młotki 12/10/8 sztanga wąsko 12/10/8 francuz sztanga 12/10/8 szrugsy 16/14/12/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat, 8 miesięcy Waga: [...]

[...] lekko redukuje. Planuję w najbliższym czasie zrobić cykl ubijający z podbiciem kcal a następnie delikatną redukcję. Ankieta 1. WIEK:22 2. WAGA:86 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:117 -udo:67 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z małymi przerwami 6. DIETA: 2,5 B, 1 T, 2 W 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + wino, enan + [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie poziomo sztangi (progresja) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę Biceps: 1. Jednorącz na ławeczce x3 2. Łamana sztanga szeroko x3 3. Młotkowanie x3 4. Łamana sztanga wąsko x3 Środa Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. Rozpiętki [...]

Prosze ocencie ten trening na mase (przed nim ACT i rok stazu z przerwami ): I dzien : KLATA : 1. wyciskanie na plaskij 4s PROG 15/12/10/8 2. wyciskanie hantelek na skosie 4s PROG 12/10/8/8 3. rozpietki na plaskiej 3s STAŁY 12 TREICEPS: 1. prostowanie ramion na wyciagu 4s PROG 12/10/8/8 2. wyciskanie francuskie lezac 4s STAŁY 10 II dzien [...]